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2025年5月17日是第21个“寰宇高血压日”，本年的主题“精确测量，有用适度，健康龟龄”直指高血压防治的中枢。当体魄偶尔出现头晕、头痛时，你是否总觉得是累了、没睡好？却不知说念，这些可能是高血压发出的信号。这个被称为“千里默杀手”的慢性病，正以年青化趋势偷偷侵蚀着咱们的健康，咱们该若何搪塞？  

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一半高血压患者竟不自知？

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这些信号辅导你该测血压了

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高血压是一种心血管详尽征，病因各样、起病藏隐、危害严重，需始终详尽调理。若不加以适度，高血压会形成多系统挫伤，其中腹黑、脑部、肾脏、眼部及血管危害更为超越。始终高血压会导致动脉硬化、心肌肥厚，加多心梗、脑卒中风险；肾脏或肾动脉受损可能激勉肾功能缺少；眼底病变可能导致眼光着落以至失明。

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得了高血压不行怕，可怕的是不知说念我方患上高血压！你知说念吗？在我国有一半高血压患者，根底不知说念我方有高血压！若何识别高血压信号？群众指出，如期测量血压是枢纽，尤其是有眷属史、臃肿、始终熬夜等高危东说念主群。若出现头晕、头痛、心悸等症状，应实时就医。

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在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压跳动140/90mmHg，可会诊为高血压。若何正确测量血压？

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✦静息5分钟✔后测量，幸免通顺、咖啡因或情谊兴盛的影响。

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✦使用历程认证的上臂式电子血压计，袖带与腹黑平皆。

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✦冷落旦夕各测一次，记载7天平均值，以供医师参考。

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可怕的情谊压力

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会让你的血压“踩油门”

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在当代快节律的活命中，情谊压力出入相随，对高血压患者而言，情谊压力更是如同在熊熊废弃的高血压“火焰”上浇了一桶油，使其愈发难以适度。

\n\n交感神经“暴走”：压力状况下，交感神经系统被激活，体魄分泌肾上腺素等激素，心跳加速、血管收缩，血压散工夫飙升。始终高压如同让血管“踩油门”，难以刹车。\n激素系统“短路”：压力热闹肾素-血管弥留素-醛固酮系统，破碎血压调整机制，导致血压捏续失控。\n血管内皮“受伤”：始终的情谊压力会破碎血管内皮的平日功能，导致血管阻力加多，血压上涨，此外，受损的血管内皮还容易激勉血小板汇集和血栓形成，进一步影响血液轮回，加要点脑血管并发症风险。\n\n

小贴士：高血压患者应学会调整情谊，保捏祥和的心态，幸免过度慌张、震怒或兴盛。情谊“失控”时，不妨通过深呼吸、冥思、听音乐、阅读等神态来收缩容貌。

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控压不啻吃药、忌口

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这些妙招浅易有用！

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除了遵医嘱用药、低盐高钾饮食、规章通顺、科学饮食、戒烟限酒外，试试这些“控压小妙招”：

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1.推拿特定穴位，如桥弓穴，不错匡助缩小血压；

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2.使用腹式呼吸代替胸式呼吸，不错收缩血管和肌肉，从而缩小血压；

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3.确保足够的就寝，并幸免过度劳累。

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4.学会贬责和开释压力。冥思、深呼吸锻练等要津已被诠释注解约略有用缓解情绪压力，同期改善自主神经系统的均衡状况。如若感到难以自我调整，不错计划寻求情绪究诘或干预复旧小组，取得专科匡助和复旧。

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指引群众

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成都市第四东说念主民病院 黄希瑞

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重庆市九龙坡区白市驿镇卫生院 李浩

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四川省巴中市平昌县驷马镇中心卫生院 邵海燕（资讯）

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（文/周晋羽）

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原标题：寰宇高血压日丨寰宇高血压日丨不头晕就没事？错！50%高血压患者不自知

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